چگونه ذهنمان را برای ورزش آماده کنیم؟

ساخت وبلاگ

ورزشکاران می توانند با روش های خاص ذهن خود را برای ورزش کردن آماده کنند. بسیاری تصورات در رابطه با ورزش درست نیستند و ممکن است که انگیزه ورزش کردن کاهش دهند. رعایت نکات خاصی ذهن را برای ورزش کردن آماده می کنند. برای این که آمادگی جسمانی خوبی داشته باشید باید علاوه بر جسم، ذهن خود را به ورزش عادت دهید.

افزایش آمادگی ذهنی قبل از ورزش
۱. از انجام بیش از حد ورزش های هوازی جلوگیری کنید.
یک تصور غلط این است که باید بیش از حد ورزش هوازی انجام داد. به جای این کار می توانید ورزش های کوتاه مدت و شدید انجام دهید این ورزش ها موثرتر هستند.
۲. زیاد خود را وزن نکنید.
وزن بدن شما نمی تواند نشان دهنده تناسب اندام یا زیبایی شما باشد. ورزش کردن باعث خوش فرم شدن بدن می شود و سلامتی را افزایش می دهد. زیاد استفاده کردن از تراز و انگیزه برای ورزش کردن را کاهش می دهد.
۳. هر ورزشی را که می توانید شروع کنید، اما مطمئن شوید که این ورزش را دوست دارید:
راه های زیادی برای رسیدن به هدف ةای ورزشی وجود دارد. سعی کنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید. ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و مناسب شرایط جسمانی فعلی شما است و آن را دنبال کنید.
۴. ورزشی را انجام دهید که بر روحیه و زندگی شما نیز تاثیر داشته باشد:
تن ها ورزشی که به جسم شما تاثیر دارد انتخاب نکنید. ورزشی انجام دهید که روحیه شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش می تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند و انرژی شما را برای زندگی کردن افزایش دهد.
۵. در ورزش تنوع ایجاد کنید.
بدن به راحتی به هر حالتی عادت می کند. ماهیچه ها سریعا به ورزش عادت می کنند. سعی کنید با ایجاد تغییرات و تنوع از تاثیرات بیشتر ورزش بهره مند شوید.
۶. مرتباً ماساژ انجام دهید.
حداقل هر دو هفته یک بار ماساژ انجام دهید. این کار باعث می شود که ریکاوری بهتری داشته باشید و احتمال آسیب دیدگی شما کمتر شود.
۷. مطمئن شوید که ورزش شما بدنتان را به کار می اندازد:
مطمئن شوید که ورزشی که انجام می دهید شما را به چالش می کشد. اگر ورزش شما را به چالش نکشید تغییری در شما ایجاد نمی کند.
۸. هدف های کوچک و قابل دسترس پیدا کنید:
ممکن است که یک هدف کلی داشته باشید، اما بهتر است هدف های کوچک برای خود انتخاب کنید.
۹. ریکاوری را جدی بگیرید:
یاد بگیرید که ریکاوری را درست انجام دهید و آن را جدی بگیرید. ورزش هایی همچون تای چی و چی کنگ می توانند برای ریکاوری مناسب باشند.
۱۰. اطلاعات افراد درباره تغذیه و ورزش را افزایش دهید:
سعی کنید برای افزایش اطلاعات خود زمان بگذاریم. بهتر است تکنیک های درست ورزشی را یاد بگیرید و تاثیر غذاهای مختلف را بیاموزیم.
منبع:برترینها
بخوانیم و بیندیشیم...
ما را در سایت بخوانیم و بیندیشیم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : csina956 بازدید : 134 تاريخ : چهارشنبه 11 اسفند 1395 ساعت: 22:03